Tyklo oprocz koncentracji na towarze trzeba sie skoncentrowac na pokazaniu go szerszej publice i jak to sie uda jest sukces prawdziwy.Bo odemnie jak by taki powiedzmy lidl czy biedronka kupowala dajmy na to cukier to ja juz jestem bogatym czlowiekiem.Mozna tez w twoim przypadku i dla zony butic otworzyc ale jaka bedzie skala, miasta polskie to [...]
[...] Trzy spokojnie wystarczą Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 x max dołóz 1 ćwiczenie na uda, np prostowanie na prasie albo MC na prostych nogach, do łydek dodaj chód ze wspięciami na palce Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4xmax -brzuszki ze skrętem tłowia [...]
[...] 75*6 80*6 80*6 80kg*6 A co do MC to Robie na prostych nogach z tego powodu nie biore takiego duzego towaru. Zawsze robilem na prostych gdyz nie tylko idzie w plecy ale tez w uda Klata:(wyznacznik 80 kg jako 100%)(1 TYDZIEN) 45*6 50*6 55*6 60*6 60*6 60*6 2 TYDZIEN: 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 65*6 3Tydzien: 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 4 Tydzien No [...]
[...] 8*25kg 14. Unoszenia nóg leżac 20x- 3s Co do uwag: Myslalem ze umre.. Prostowniki juz po siadach baardzo czułem, w MC jeszcze dojechalem i napyerdalaly jak szalone, uda tez dojechane. Najszersze aż miło, biceps spompowany i wiekszy o 1-1.5cm po treningu (szkoda ze pompa spadła ) Czas treningu: Ok 2.5h Wieczorkiem mala grupka 7 osobowa [...]
[...] Uwierzcie ze na fotkach nie wyglada to tragicznie ale czuje sie okrutnie z takim bebzunem i czas to zmienic chocby dla siebie i udowodnic sobie ze jest to mozliwe Na ile sie uda zobaczymy Na pewno bedziemy cwiczyc na 150% i nie bedzie opjerdalania sie Niektorzy pisza ze w miejscu niektorych brali by sie za mase, spoko to wasze zdanie ale [...]
[...] wywalczone ale z zapasem. 8) podciąganie kolan w zwisie - dwie serie... 9) uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem Wnioski : Trening nr 3 - dajmy rade. Cos czuje ze po pracy będę spal jak zabity. Moze nawet uda mi się zdrzemnąć przed praca (mam jeszcze ze 3-4 godziny) MOC z nami Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 22:10:58
Jeżeli robisz siady w rampie to nie powinny sie powtarzać w tygodniu. Uda nie zdążą sie zregenerować. Rampy na duże grupy mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw [...]
[...] malo kto rzeczywiscie nie ma czasu i poświeci na parę miesięcy dla uzyskania celu albo nie ma co sie zabierac. Obawiam sie ze chcesz na sile odchudzać mamę, a to się nie uda, osoba musie sama chcieć, musi znaleźć w sobie prawdziwe zaciecie i cierpliwosc by osiagnac cel. Bo inaczej klapa na calej linii, głupia dieta i powrót do wagi. [...]
[...] malo kto rzeczywiscie nie ma czasu i poświeci na parę miesięcy dla uzyskania celu albo nie ma co sie zabierac. Obawiam sie ze chcesz na sile odchudzać mamę, a to się nie uda, osoba musie sama chcieć, musi znaleźć w sobie prawdziwe zaciecie i cierpliwosc by osiagnac cel. Bo inaczej klapa na calej linii, głupia dieta i powrót do wagi. Twoje [...]
[...] ciężaru, technicznie a łapa dostanie swoje. Plecy i bic to już wiesz. Nogi. Mają być przed barami, bo są cięższe(ich trening). Przysiad 5s 10 8 8 6 4 Uginanie leżąc na tył uda 3s wyprosty siedząc 3s łydki- na końcu nóg- wspięcia 2-3s po 30 25 20 powt. barki. Wycisk sprzed głowy 4s 10 8 6 4 wznosy bokiem 3s wymachy w pochyleniu 3s wznosy [...]
[...] przez to na noc nie wpychałem twarogu, tylko wypiłem białko. Dziś zaliczyłem jeszcze bolesną rehabilitację. Plecy już prawie prawie nie bolą, więc jutro trening powinien się udać w 100%. Mam przeczucie, że niewiele uda mi się zrzucić podczas tego testu, ale więcej dam wypisce niedzielnej, kiedy podsumuję 8-FX (to już, ponieważ zacząłem tydzień [...]
[...] 115kgx8, 125kgx6, 130kgx2+1 (Masakra ale progress. Walka w każdej serii do bólu) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6,7 (Już zmęczone były uda ale dałem rade.) Prostowanie ud na maszynie- 54kgx15, 60kgx12,12,12 (Wypompowałem czwórki) Seria łączona: Martwy ciąg na prostych nogach+ Zginanie podudzi na maszynie- [...]
[...] raczej) z rana poszło trochę syfu, potem już tylko złożone. rossi: dzięki :D, jeszcze trochę zostało do spalnia, w szczególności dupsko bo się kiedyś masakrycznie rozrosło i uda/brzuch. Jestem w biochemie i planuję albo fizyka medyczna, albo chemia, albo biochemia. Zależy tez czy zadam z polskiego próbna u****łem A ty gdzie?
[...] w kolejności z drążkiem. 6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - bardzo lekko i do tego kilka podciągnięć na drążku na koniec 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - troszkę uda bolały w drugiej serii, trzecia ciut walczona ale z duuuuzym zapasem. 8) NOWOŚĆ !!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) - technicznie pewnie straszna lipa ale [...]
[...] "zakręcić", a gdy zacząłem stosować technikę sumo, to tylko raz robiłem przy niej przechwytem i dociąganie przy przechwycie było porażką, jak sztanga wchodziła na uda, to jeden koniec sztangi szedł w jedną stronę a drugi w drugą, takie "śmigło" i oczywiście od następnego treningu stosowałem już tylko chwyt zamkowy, jeżeli [...]
Siemano! Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce. Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a [...]
[...] wiem co robic, nie bede przewracac pozwole temu powoli sie zrobic, dam rade Tany na necie jest duzo fajnych cw takich co mozna w domu robic, polecam pilke Falus nogi mnie dobily dzis, jutro to chyba na rekach do pracy pojde Dobrej nocy, do jutra Jesli wogole uda mi sie ruszyc czymkolwiek Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-01-20 23:01:05
Akneraj nie liczysz, nie uda ci sie Chyba ze raz orientacyjnie. Wiosło - widać szkole Pumy Radziu żebyś wiedział, ze dosypuje, 1 łyżkę zmielonego siemienia lnianego, ale nie zawsze --------------------------------------------------------------------------------- Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero [...]
[...] , działa naprawdę szybko jak jest brany w odpowiedniej dawce ,jak ktoś napisał daje więcej mięsa od wina i miał tutaj 100% racji czy jeszcze kupię cholera nie wiem , może uda mi się za mniejszą kase . ale następnym razem już z testem i większą dawkę jak będzie 2 raz to poleci 60/60/80/80mg i tak bym polecił go brać przy 200 tab wychodzi [...]
Ciuchy dla dużych facetów!
